Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
[...] ten trzeci (sam teraz zaczynam według niego ćwiczyc) aa co to twojego treningu "w każdym ćwiczeniu serie do upadłego"?? no bez przesady proponuje zajrzeć do atlasu ćwiczeń (poczytaj co nieco o treningu siłowym) http:/www.kulturystyka.pl/atlas oraz zajrzyj jeszcze tu http://www.sfd.pl/temat104918/ (w ten ostatni obowiązkowo) - to [...]
O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]
[...] - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny bilansem kalorycznym (500kcal) no i to by było na tyle ALE PAMIETAJZE DIATA TO PODSTAWA. poczytaj to: www.kulturystyka.pl/atlas jak cos nie jesne to wal smiało
[...] jasne że ćwicz, polecam ABS II. Ale nie licz, że przez parę dni, do urodzin, zrobisz sylwetkę modela, to proces na całe miesiące, jak nie lata;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - kompendium ćwiczeń, zobrazowane gifami i opisane. Wiesz, zależy na jakiej sylwetce Ci zależy. Jak chcesz zbudować siłę ciężarowca i posturę kulturysty, idź na siłkę [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
skitelsik, nie ma znaczenia, to są plany dla początkujących, chociaż standardowo zaczyna się od 1 jesli nie wiesz, jak wykonac jakieś ćwiczenia - znajdziesz je albo w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo na YT
[...] już w 3 serii :> 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 15/2kg na rękę 15/3kg na rękę 10/4kg na rękę- było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta [...]
Atlas jest fajowy:) Z tym, że dużo ćwiczeń jest na siłownię, a ja jak narazie nie mogę się tam wybrać.Może ktoś ma już ułożony jakiś "domowy" zestam ćwiczeń?Wiem, że to pójście na łatwiznę ale uniknęłabym od razu ewentualnych błedów!
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
"Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania" A czy przypadkiem to nie te same ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zgadzam się z Tobą że wykonywanie tych ćwiczeń na czas burzy technike. Wystarczy zobaczyć zawody crossfit i widać że jest ona na ostatnim miejscu. Nie napisałem tego [...]
[...] ze nie urosniesz... od cwiczenia biepsa mozesz nawet nie urosąc ;) zalezy od techniki wszystko Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ============ trening: GRUPA I - [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak skończysz z ACT bierz się za FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nikt ci planu nie ułoży, a co najwyżej poprawi, [...]
A co powiesz na trening domatora ? Jest to raczej ogólnorozwojowy trening ale ćwiczysz w nim te partie mięśni o których pisales w temacie . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na samym dole masz opis ćwiczen i serie jakimi mozesz to robic . Skoro masz ekspander to polecam ten drugi zestaw ćwiczeń Zmieniony przez - Hyoga w dniu [...]
[...] pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj do atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ też jestem podobnego zdania, że niekoniecznie trzeba zaczynać od najtrudniejszych ćwiczeń, szczególnie jeżeli nie ma się pod ręka [...]